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从零开始学跑步跑前跑后拉伸技巧全在这北

发布时间:2019-01-30 13:30:22

  我先提个问:你真的会跑吗?我可没开玩笑哦,跑步是门儿学问,不是跑起来就行,比如跑步地点,跑步时间,以及跑前 跑后的各种技巧,都很有讲究。

  我见过太多的人用错误的方式跑步,久而久之,就跑出了问题,身体发出了他将永远活得充实而幸福;当一个人不再害怕寂寞时各种不舒服的信号,这可能和你选择的场地,时间,跑姿乃至跑鞋都有直接关系,但又不好直接过去指手画脚,看着很着急。

  所以,希望能通过我们“从零开始学跑步”系列文章,来和大家分享一些我and切总的跑步经验,让大家都能正确、健康地跑起来为了能让你迅速掌握要领,我特意花了100块钱,请切总当模特儿,拍了些照片儿,做成GIF图,这样更直观易懂。

  咋样,贴心吧?1跑步场地和时间豪多刚开始跑步的人都会忽略场地问题,认为在哪儿跑都一样!其实不然。

  不同的场地,对人身安全and身体健康都有很大影响!关于跑步场地选择有专业塑胶跑道的田径场or公园;如果没有塑胶跑道,也选在小区、有蜀黍阿姨锻炼的公园,这种封闭的区域比较安全;若是在马路边跑步,建议千万别带耳机边听音乐边跑,因为耳机音乐会导致你无法判断周围环境的声音,很容易出现交通事故,你懂吧?关于跑步时间那什么时候跑比较好呢?清晨,傍晚都行。

  如果你是上班族,早上起不来,白天没时间,只能选择下班后运动,就趁天亮,找安全的地方

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,越早跑完越好,能不夜跑就不夜跑,尽量避免自己单独行动,特别是小姑娘,安全!2跑走结合起步安全对于0基础的人,建议从快走开始,然后慢慢过渡到“走跑结合”,等身体适应这样的节奏了,腿部肌群过往和膝关节逐步强大起来后,再开始慢跑,这样的起步儿方式安全。

  记得一定要给自己的身体一个适应地过程,别上来就进行高强度训练,否则它会以各种方式“提醒”甚至“警告”你说:我受不了啦!这不就跟咱的运动初衷背道而驰了么?So,一定要对自己负责,安全科学地运动哦。

  那“快走”的标准是什么呢?如果以普通走这是人生大奋斗的预备时期路速度5公里/小时来算,“快走”的速度应该是小于9分钟/公里。

  其实,也不用一味寻求速度,只要把正常心率,用快走的方式慢慢儿地,安全地加快起来,且在可控范围内,不吃力,就ok啦。

  动作要领▼快走的姿态可跟散步不一样哈。

  需要你把身体的重心略微向前一点儿,主要发力在大腿上,肘部弯曲,像钟摆一样摆起来。

  如果你还不大明白,脑补下竞走运动员的姿态,跟那差不多哈。

  对于刚起步的人来说,走多长时间合适呢?先从30分钟开始,然后再慢慢儿增加到60分钟。

  随后就可以在快走过程中,间歇性地加入几百米慢跑。

  But,慢跑时一旦发现自己呼吸急促,气喘,心跳难受,就别再跑了,立马儿放缓速度,一直到心率平稳,呼吸舒畅为止,这样才能保证咱的自身安全。

  3跑前拉伸、热身和跑后拉伸这是大家容易忽视的,但又很重要的一部分,必须看哦~跑前拉伸和热身“热身”是进行所有体育项目前,必不可少的工作,跑步也不例外。

  跑前热身能让身体舒展开,逐步进入到“运动状态”,对身体是很有利的。

  如果你想让自己的跑步生涯变得更长,不让一些疾病找上你,熟练掌握a

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